package com.quyunshuo.module.home.activity.help

data class MeditationGuide(
    val id: Int,
    val title: String,
    val subTopics: List<SubTopic>
)

data class SubTopic(
    val id: Int,
    val title: String,
    val content: String
)

val meditationGuides = listOf(
    MeditationGuide(
        id = 1,
        title = "正念基础",
        subTopics = listOf(
            SubTopic(
                id = 101,
                title = "什么是正念？",
                content = "正念是一种有意识地对当下保持注意的方法，不带评判地观察自己当下的体验。它源自古老的佛教修行，现在已被现代心理学广泛采纳和应用。"
            ),
            SubTopic(
                id = 102,
                title = "正念的好处",
                content = "1. 减轻压力和焦虑\n2. 提高专注力和集中力\n3. 增强情绪管理能力\n4. 改善睡眠质量\n5. 促进自我觉察和自我接纳\n6. 增强免疫系统功能"
            ),
            SubTopic(
                id = 103,
                title = "准备工作",
                content = "1. 找一个安静舒适的地方\n2. 穿着舒适的衣物\n3. 使用计时器（初学者建议5-10分钟）\n4. 保持开放的心态，不做评判\n5. 选择舒适的姿势（坐姿或躺姿都可）"
            )
        )
    ),
    MeditationGuide(
        id = 2,
        title = "呼吸练习",
        subTopics = listOf(
            SubTopic(
                id = 201,
                title = "腹式呼吸法",
                content = "1. 一手放在胸前，一手放在腹部\n2. 用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起\n3. 用嘴缓慢呼气，感受腹部回缩\n4. 保持呼气时间比吸气长1-2秒\n5. 每次练习5-10分钟，专注气息的流动"
            ),
            SubTopic(
                id = 202,
                title = "4-7-8呼吸法",
                content = "这是一个著名的放松技巧：\n1. 用鼻子吸气4秒\n2. 屏住呼吸7秒\n3. 用嘴呼出空气8秒\n4. 循环3-4次即可感受到明显放松效果\n5. 适合睡前或焦虑时使用"
            ),
            SubTopic(
                id = 203,
                title = "数息法",
                content = "提高专注力的核心方法：\n1. 自然呼吸，不用刻意控制\n2. 呼气时在心中默数(1-10循环)\n3. 如果走神，温柔地回到呼吸和数字上\n4. 练习时眼睛微闭，保持放松\n5. 每天坚持10分钟效果最佳"
            ),
            SubTopic(
                id = 204,
                title = "等分呼吸法",
                content = "平衡身心的方法：\n1. 吸气3秒，停1秒\n2. 呼气3秒，停1秒\n3. 保持吸气和呼气时间相等\n4. 逐渐延长到4-4、5-5，不要勉强\n5. 目标是建立呼吸的平衡节奏"
            )
        )
    ),
    MeditationGuide(
        id = 3,
        title = "身体觉察",
        subTopics = listOf(
            SubTopic(
                id = 301,
                title = "身体扫描练习",
                content = "1. 从脚趾开始，逐步向上观察身体各部位\n2. 注意任何感觉（温度、紧张、刺痛等）\n3. 遇到紧张部位，吸气时想象气息流向那里\n4. 呼气时释放紧张\n5. 完成一次扫描约需15-30分钟"
            ),
            SubTopic(
                id = 302,
                title = "情绪身体地图",
                content = "情感在身体中的体现：\n1. 注意当前情感在身体的哪个区域有感受\n2. 悲伤可能表现为胸闷\n3. 焦虑可能在胃部有打结感\n4. 兴奋可能伴随轻微震颤\n5. 只是观察而不分析这些感受"
            ),
            SubTopic(
                id = 303,
                title = "行走冥想",
                content = "动态正念练习：\n1. 选择安全平坦的路径（室内外皆可）\n2. 慢速行走（比平时慢一半）\n3. 注意脚抬起、移动、落下的全过程\n4. 观察身体重心的变化\n5. 可与自然元素联结，注意风声鸟鸣"
            )
        )
    )
)